Proč je užitečné vést si deník?
V čem spočívá přínos psaní rukou?
Co všechno vlastně může člověku přinést psaní?
Než budete číst dál, zkuste se na chvíli zamyslet nad tím, co pro vás osobně znamená psaní a jak byste někomu vysvětlili, co vlastně psaní je.
Podělím se s vámi o to, jak psaní chápu já sama na základě toho, co o něm vím a k čemu ho sama používám:
Psaní je způsob komunikace, jehož cílem je více či méně trvale zaznamenat určité sdělení. Je to nástroj, který umožňuje zprostředkovat jazyk pomocí grafických znaků, které v uspořádaném systému představují písmo. Písmo umožňuje zachování jazyka, kultury i zaznamenání dějin.
Psaní je zároveň proces, na jehož začátku je autor, který tvoří psaný text s tím účelem, aby si jeho sdělení mohl přečíst čtenář. Lidé píší z nejrůznějších důvodů, ať už je to korespondence, zaznamenávání příběhů, publikování, zapisování poznámek nebo vedení deníků.
Psaní deníku
Textem, který má svoje specifika, je deník jako výsledek zaznamenávání informací v časovém sledu, tedy chronologicky. Samotný deník může mít různé podoby s ohledem na to, jaký je jeho hlavní účel, tedy k čemu přesně má autorovi sloužit. Můžete si vést stravovací deník, tréninkový deník, cestovatelský deník, reflektivní deník nebo třeba autorský deník.
Osobní deník, o kterém je tento článek, slouží k zapisování událostí, které jsme prožili, zaznamenávání vlastních zážitků, myšlenek, pocitů, dojmů a podobně. Jedním ze specifik osobního deníku je to, že autor a čtenář jsou většinou jedna a táž osoba, tj. osobní deník si obvykle píšeme sami pro sebe, bez úmyslu dávat ho číst někomu jinému.
Je možné psát ho na počítači nebo si ho vést v některé z deníkových aplikací. Já sama si vedu několik deníků. Pouze autorský deník, který je mou pomůckou pro psaní knih, mám v notebooku, ostatní deníky si píšu rukou.
Z vlastní zkušenosti mohu potvrdit přínosy psaní rukou potvrzené vědeckými studiemi: rozvoj myšlení, trénink paměti, podpora kreativity, zlepšení koncentrace nebo posílení komunikačních dovedností.
Zastánci častějšího používání ručního psaní argumentují také tím, že tvoření písmenek na papíře a vzhled rukopisu dodává textu emoce. Psaní rukou v mozku stimuluje aktivity podobné meditaci a v dnešní hektické době nám umožňuje zpomalit, zvládat stres nebo dokonce zlepšit pracovní výkon.
Vedení deníku dávno přestalo být doménou dospívajících dívek. Přínosy více či méně pravidelného psaní využívá řada známých osobností i úspěšných podnikatelů. Deník vám pomůže najít vnitřní klid, posílit stabilitu a nacházet řešení problémů, zvlášť pokud si ho budete vést s podporou terapeuta nebo kouče.
Jak si psát deník
Důležité je si uvědomit, že neexistuje žádný „správný“ způsob vedení deníku. Podstatné je zkoušet, experimentovat a najít to, co vám osobně vyhovuje, dělá vám radost a přináší posun, po jakém toužíte.
Pokud si chcete vybudovat návyk pravidelného psaní, abyste přínosy deníku mohli využít na maximum, pořiďte si hezký blok či sešit a pero nebo tužku, se kterými se nám bude dobře psát. Pěkné psací pomůcky podpoří to, že se na tuto činnost budete těšit jako na chvíli, kdy můžete být sami se sebou.
Na trhu najdete také spoustu předtištěných deníků a různé kreativní deníky. Můžete si také pořídit pětiletý deník nebo sedmiletý deník. Nebo si vyrobte svůj vlastní. V souladu s tím, do jaké míry chcete zůstat jen u psaní nebo zapojit jiné formy kreativity, přidejte obrázky kreslené pastelkami, sem tam si něco barevně zvýrazněte, nalepte si koláže – vaše fantazie vám napoví.
K tomu byste měli mít klid, soukromí a příjemné místo, kde se vám bude dobře psát. Z psaní si můžete udělat osobní rituál umocněný šálkem dobrého čaje, kávy nebo sklenkou vína.
Pokud zatím s deníkem nemáte žádnou zkušenost, začněte pomalu a postupně. Pět minut denně vám postačí, abyste si zapsali jednu větu nebo několik postřehů. Klidně začněte tím, proč jste si deník pořídili, co od psaní očekáváte, v čem se díky němu chcete posunout. Vodítkem vám můžou být i následující otázky nebo nápovědy (prompty), než časem přijdete na své vlastní:
Co mi dnes udělalo radost? (Můžete si vést deník radosti.)
Za co jsem dnes vděčný/á? (Deník vděčnosti)
Co se mi dnes povedlo?
Koho příjemného jsem potkal/a?
Nejlepší okamžik dne:
Nejvíc mě dnes posunulo:
Až se rozepíšete, můžete přejít na techniku volného psaní, kdy zapisujete myšlenky, jak přicházejí, bez sebecenzury, aniž byste se trápili pravopisem, interpunkcí nebo krasopisem. Můžete takto psát neomezeně dlouho nebo si stanovit limit v podobě času (např. 15 minut) či rozsahu (tři strany A4).
Podstatné je, abyste při psaní deníku byli upřímní sami k sobě a nezůstávali na povrchu. Reflektování prožitků a emocí vám pomůže je zpracovat a najít nové úhly pohledu na řešení svých problémů. Pokud by se stalo, že pocity, které se vám při psaní objeví, budou příliš silné nebo negativní, psaní přerušte a vraťte se k němu jindy. S tím, jak vést deník, aby pro váš život byl obohacujícím přínosem, vám opět může pomoct terapeut nebo kouč.
Nechcete přijít o nápady a myšlenky, které se objeví v průběhu dne? Stačí mít po ruce malý zápisníček, který se vejde do kapsy. Se zaznamenáváním užitečných postřehů, které nechcete zapomenout, může pomoct také mobilní telefon, konkrétně aplikace pro poznámky nebo hlasový záznamník. Později, až nastane vhodná chvíle pro váš oblíbený rituál, si vše podstatné můžete přepsat do deníku.
Moje vlastní zkušenost
Z vlastní zkušenosti vím, že psaní deníku funguje. Vedení osobního deníku v kombinaci s autorským deníkem pro spisovatele mě dovedlo k napsání románu. Pokud byste uvítali podporu s tím, jak si deník vést nebo jak pro sebe maximálně využít přínosy psaní rukou, bez obav mě kontaktujte, ráda vám poskytnu nezávaznou konzultaci.
